É possível perder peso em uma semana?

Você pode perder peso em uma semana? , Sim, pode. Mas sob uma metodologia que não durará a longo prazo, mas se vista do lado positivo, pode ser a motivação necessária para desejar continuar a fazer mudanças permanentes em seu estilo de vida.

Baixando 4,5 kg é possível, embora estes não sejam compostos apenas de gordura, o excesso de água também é incluído, porque os níveis de insulina são minimizados e o corpo evacua os carboidratos armazenados, que se combinam com a água.

Descubra os 7 passos para baixar 4,5 kg em uma semana:

1. Aumentar o consumo de proteínas magras e diminuir o consumo de carboidratos

Devido à rapidez de perder peso, controlar o consumo de carboidratos por alguns dias, oferece bons resultados; porque diminui a inflamação do corpo e a água armazenada no corpo.

Reduzir carboidratos ricos em amido e açúcares em uma semana, substituindo-os por vegetais de baixo carboidrato, aumentando o consumo de peixe, carnes magras e ovos.

Coma muita proteína, ajuda a reduzir o apetite por longas horas, além de acelerar o metabolismo.

2. Coma alimentos integrais

Esta é uma excelente opção, permanecendo no consumo de refeições simples, que não são processadas, permitindo que você coma muito e faça você se sentir satisfeito, como legumes de baixo carboidrato e carnes magras.

3. Diminuir o consumo de calorias

É um dos principais fatores para perder peso de forma expressa, para alcançá-lo devemos consumir menos calorias do que as gastas durante o dia.

Algumas recomendações que ajudam a controlar o consumo de calorias são:

– Gerencie as calorias que você come em cada refeição.

– Coma exclusivamente nas refeições, evite fazer lanches não saudáveis ​​e não coma depois do jantar; se você conseguir atingir o objetivo de como perder barriga?

– Elimina condimentos e molhos altamente calóricos.

– Complete seu prato com vegetais e restrinja os carboidratos com amido e gorduras.

– Coma proteínas com baixo teor de gordura, como peixe e frango.

– Evite bebidas açucaradas, escolha água, chá ou café. Shakes de proteína podem ser incluídos como substitutos de alguns alimentos.

4. Realize o exercício físico

Para queimar gordura rapidamente, com a ajuda de uma dieta disciplinada, devemos combinar o levantamento de peso com exercícios intervalados de alta intensidade (HII).

Ambos reduzem as reservas de carboidratos nos músculos, protegem o metabolismo e os níveis hormonais que se tornam lentos quando dietas extremas são realizadas.

5. Mantenha uma vida ativa fora do ginásio

O ginásio não só pode queimar calorias, como mudanças como ir de bicicleta, subir escadas, dar um passeio ou até mesmo limpar a casa são uma maneira de ativar o metabolismo.

Realizar atividade física fora do ginásio ajuda de forma importante para a perda de peso.

6. Jejum intermitente

É um método que é usado para perder peso , em conjunto com o exercício físico, forçando a reduzir o consumo de calorias por períodos de tempo. Entre as modalidades que existem, há um jejum de 16 horas com uma janela de energia de 8 horas, ou um jejum de 20 horas com uma janela de energia de 4 horas.

7. Inclua estratégias extras para ajudar a diminuir a retenção de líquidos

Entre as estratégias estão:

– O consumo do suplemento dandelion reduz a retenção de água.

– Beber café é uma fonte saudável de cafeína, ajuda a queimar gordura e expelir a água armazenada no corpo.

– Evite alimentos que são intolerantes, eles podem causar retenção de líquidos e inchaço abdominal, minimizando a probabilidade de perder peso em uma semana?

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